6 dni trening

[...] co trening, i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. Oprócz tego że chcę ćwiczyć, gram w piłkę mam treningi 3 razy w tygodniu, ale nie w te dni w których planuję ćwiczyć. No i planuje oczywiście wprowadzić jakąś dietę. Czy to jest dobra opcja dla początkującego ? dobra opcja, brzuch 2 razy w [...]

[...] połączyć treningu siłowego z redukcją (na siłowym masz mało ilość pow. za***. duże ciężari i duże odpoczynki między seriami). 4) Moze ktos z guru polecic mi najlepsze 4dniowe rozplanowanie treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : [...]

[...] Uczucie to jest permanentne i niezależne od stopnia aktywności czy ilości snu. Taki niedostatek energii jest trudny do zniesienia (psychicznie i fizycznie) oraz utrudnia życie, o treningach nie wspomnę ;-) Staram się przeciwdziałać na ile to możliwe. Ponieważ AIP wyklucza spożycie kawy, herbaty (wszelkiej maści) oraz kakao nie wchodzi w [...]

Marta czesc, ja mam dla ciebie propozycje, bedziesz robic teraz przez najblizsze tygodnie ten trening co ma Vena teraz w tescie, tylko bez silowych, Masz tam 3 dni wytrzymalosciowe i jeszcze jeden ci dopisze i tak 4 dni na silwoeni przez najblizsze 6 tygodni. Ale spoko nie musisz szukac wkleje ci do bloga Radziu, plecy IMO mam lepsze, ale jak tu [...]

[...] dextro 5. 65g B 200g Ww 6. 50g B 120g Ww DNT 1. 50g B 25g T 2. 50g B 100g Ww 5g T 3. 50g B 100g Ww 5g T 4. 50g B 20g T 5. 50g B 20g T 6. 50g B 120g Ww 5g T TRENING Pn - Klatka, przód/bok barku, tric Wt - Plecy, tyl barku, bic Śr - off Cz - Nogi Pt - Klatka, przód/bok barku, tric Sb - Plecy, tyl barku, bic Nd - off Cardio 5x30 w dni treningowe

[...] DC każdej trenowanej partii Dobry trening. W wiosłowaniu ciężar ten sam co ostatnio, ale udało mi się dowiosłować do maksymalnej załozonej liczby powtórzen, w przyszłym tygodniu dokładam. W 2 i 3 ćwiczeniu ciężar również bez zmian, ale powtórzeń więcej. Bardzo fajnie wszystko weszło. Plecy mocno nabite po treningu. Dieta z dzisiaj: 1. 60g B 30g [...]

[...] Zjawił sie kumpel który wybłagał wspólny trening i postawiliśmy na plecy. Poszło dość dobrze jednak pod koniec czułem, że energia totalnie wyczerpana stąd najbliższe 2-3 dni postawie na lekki odpoczynek oczywiście nie pomijając pracy :P Trening Plecy 1. Przyciąganie rączek na hummerze do wysokości brzucha 5s 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

Licząc od dzisiaj przez następne 4 tygodnie moje treningi będą ukierunkowane na poszerzenie pleców w celu zmiany proporcji sylwetki. Bedzie krotko i intensywnie już się boje Wszystkie dni siłowe poświęcone są głownie plecom. Rozkład ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój pleców i dostosowanych do moich skromnych możliwości sprzętowych i [...]

[...] opadzie tułowia 3serie (8-10 powt.) obawiam się też, że trening klaty/ całych barków i tricepsa może być trochę długi więc może warto przenieść unoszenie na tył barków do dnia pleców po ich treningu a przed bicepsem Można push/pull na 3 dni zrobić i wtedy ćwiczysz tak: push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off [...]

Dla mnie jeszcze 9 dni... Jestem dzisiaj po treningu czwórek i łydek. Po pracy uderzyłam na siłkę. Oczywiście weszłam i co? Czuję brak sił... Jednak trening zrobić trzeba, na tyle ile się da. Bez cardio po nogach. Forma jest ok byle udało się to utrzymać i nic nie zepsuć. * 5 x wyprosty * 4 x przysiady * 4 x wypychanie na maszynie * 3 x wykroki * [...]

[...] leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. "

19x3+6+5x2(brzuch)=63+10(brzuch) - tak, 24 serie na tydzień, nie wiem kto tu ma problemy z czytaniem ze zrozumieniem... Nie ćwiczę dwa dni pod rząd, napisałem w jakie dni ćwiczę (poniedziałek, czwartek, sobota), więc ogarnij :D Split odpada ze względu na to, że nie znam dnia ani godziny, gdy trening może mi przepaść. @Up Dzięki za odpowiedź, to [...]

[...] jak nigdy spompowane od dziś to ćwiczenie na stałe wpada do mojego planu na plecki :)" Brzuch: Allahy: 20px12sztab; 20px12sztab; 20px15sztab; 10px15sztab; "paliło ładnie, ale przy ostatniej już ręce nie wytrzymywały :/" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 12p 12p 12p "to jest masakrycznie bolesne, nogi zablokowane i cała [...]

[...] Dziś norma dzień leniwy jak to niedziela w moim wykonaniu. Późno jadłem pierwszy posiłek ale tak jakoś wcześniej nie było apetytu, ale bilans wyrobiony dobowy :). Dodałem 2 dni to ładnie wyjdzie 6 tygodni nawet równo 3 tyg czysto, cheat(walentynki) i znowu 3 tyg czysto. Tylko jeszcze żebym się dokurował i na siłownie mógł iść. Jak na razie [...]

[...] Dni diety czysto: 6 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Nom prawda, wczoraj troszkę za dużo jak na mnie węgli szczególnie jak nie trenuje. Jak wrócę do treningów i po tygodniu wejdę na 2500kcal to planuje zrobić właśnie więcej węgli w DT czyli koło 150-180g. W DNT zostania tak jak teraz okolice 120g. Dzionek dziś norma. Mam nadzieję że katar i [...]

[...] stojąc: 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; "akurat kg, bo końcówkę już było trochę oszukanych ruchów i negatywy tylko wtedy wolne. Ogólnie bicki już były ładnie zmęczone" 8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "masakra jak zwykle przedramiona spompowało i obolałe, pali [...]

[...] były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez przerwy, pozostałe dwie normalnie, ładnie to skatowało mi czwórki; Technika na plus dzięki filmikowi p. Jana Łuki" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px22.5kg; [...]

[...] 10x20kg/ 10x22,5kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x20kg 10x20kg/ 10x20kg/ 15x20kg 10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg 25min bieznia w tym 20min trucht 8,5km/h Jeśli chodzi o miskę to ostatnie dni to byla tragedia. Jestem podłamana, redukcja idzie jak krew z nosa, miesni jak nie bylo tak nie ma, tluszczu za to od groma. Kurka stara jestem wiem, ze organizm [...]

[...] :85 Obwód bioder :96 Obwód uda 59 Obwód łydki 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, uda, tyłek. Mam w ogóle bardzo wypięty brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia5-6 razy w tygodniu - trening na poszczególne partie + interwały x 5 do 10 powtórzeń [...]